她偏好柔软的鞋底和合脚的弹力袜，借此减小转身时的震动，保持脚踝的灵活。她常说，拍面角度来自放松的手腕和自然的手臂线条，不用力过猛，拍面要随动作自然流动。
握拍的法门并非复杂。张芳强调握得自然，与肌肉的张力保持平衡。手指轻贴拍柄，力从肩到腕再到拍面传导，形成稳定的击球轨迹。她会为自己设定当天的小目标，例如确保正手的击球路径在胸前线稳定，或后摆控制在腰部高度。她把技术细分为可执行的小步骤：先在墙上练习击球的落点，再转化到拉练线上的节奏，最后让身体的转动带动拍面。
她坚持记笔记，把每一次击球的角度、落点和情绪记录下来。这份记录让她在接下来的训练里能更快地发现问题、调整策略。
控球与节奏是她训练的核心。她用“分段训练法”把长回合分解成短点的重复，逐步建立稳定的击球节奏。很多人追求力量，结果却丢了节奏；而张芳强调，稳定的节奏让球落点更准，后场转线也更轻盈。她也会安排对抗练习，让同伴的来球速度和角度接近比赛状态，以提升反应速度和判断力。
心理层面的训练同样不可忽视。她呼吸平稳，用专注的呼吸法让心跳降到可控的频率，从而在高压环境里仍能保持清晰。她相信情绪管理是选手成长的一部分，遇到失误时不放大情绪，而是把注意力放回到下一拍的准备。
日常的训练并非孤立的技术堆叠，而是一个系统的成长路径。她的日记里写着：今天的练习目标是哪一个击球的角度、哪一个步伐的落点，以及在压力下的呼吸节奏。她知道，勤奋固然重要，方法对路也同样关键。训练结束后，她会用几分钟做拉伸，帮助肌肉恢复，确保第二天依旧有足够的弹性。
她乐于把这份经历分享给想要提升的人，告诉他们网球其实是一门关于自我管理的艺术。若你愿意从基础开始，关注她的课程与训练营或许能让你少走一些弯路。每个人的球路都不同，但系统化的训练思路是通往进步的共同钥匙。
她强调在训练中保持“可控强度”，不追求一次性把所有技能都塞进脑海，而是让每一项技术都在一个阶段内达到自我验证的稳固点。
在技术层面，张芳推荐一系列循序渐进的练习。底线稳定性训练是基础，要求你在来球的高低快慢之间维持统一的拍面角度与脚步落点。跨线球练习威廉希尔帮助你建立转体的自然习惯，避免在关键球上失去平衡。对抗练习则是把训练带回真实场景：你需要在对手的变化中做出快速判断，同时保持节奏感。
发球作为起始点，张芳通常从发球的站位、落点、节拍等几个维度逐步扣紧，慢慢提升发球的稳定性与变化。她也强调“变化多样但不乱”，在同一套路内引入不同的落点和速度，让对手更难以预判。
走向实战，策略就变得尤为关键。张芳提倡先找出对手的弱点，再通过连贯的球路去放大对方的失误。她习惯用“击球-站位-转身”的三步法来设计回合：先用有威胁的球逼退对手，再通过位置调整制造第二拍的进攻机会，最后以高质量的落点控制整段回合的节奏。她也提醒初学者要对自己的比赛进行事后分析，记录下成功的组合与失误的原因，从而在下一场对阵中做出更好的选择。
谈及装备，张芳主张选择贴合手感和力量的球拍，握柄大小要合手，拍面与线距要匹配自己的击球习惯。她也谈到线材的影响：合适的线张力能帮助控制球的旋转与落点，合适的穿线号数能提升耐用性和控球感。她并不鼓励追逐品牌热潮，而是强调“你要和球拍有共鸣”。她关注运动营养和休息，强调充足的睡眠、均衡的碳水和蛋白质摄入，以及训练后适度的拉伸和冷却。
她的课程也会把心态训练放在核心位置。比赛中的情绪起伏是自然的，但如何管理情绪，如何在关键分保持专注，往往决定胜负的走向。她常以短练习替代长对抗，给自我信心的同时减少压力。她也鼓励学员用镜头记录自己的动作轨迹，在反复回放中发现不稳定的动作和无意识的习惯，逐步纠正。
长期的练习会让你对比赛有更清晰的预判能力，懂得在不同对手、不同场地和不同气候条件下调整策略。
如果你对自己的网球之路还在迷茫，张芳的独家心得提供了一条可执行的路径。她的训练不是速成的神话，而是通过每一天的自我挑战，构成一个长久的进步系统。她相信，方法对路、执行到位，任何人都能在球场上看到更好的自己。你可以通过她的线上课程、线下训练营，获取更多的细节步骤与个性化指导。
愿意踏出第一步的人，终会在球场上书写属于自己的故事。
